trening cardio

TRENING NR 7 FBW A Przysiady: 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 6 x 60kg Rdl: 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Wyciskanie skos: 8 x 35kg / 8 x 42.5kg / 8 x 47.5kg / 6 x 55kg / 3 x 60kg Militarypress: 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg / 8 x 32.5kg Wyciskanie wasko: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 35kg / 10 x [...]

TRENING NR 10 FBW A Przysiady: 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Rdl: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 55kg / 6 x 60kg / 6 x 65kg Wyciskanie skos: 6 x 40kg / 6 x 45kg / 6 x 50kg / 6 x 55kg / 5 x 60kg Militarypress: 6 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 30kg / 6 x 32.5kg / 6 x 35kg Wyciskanie wasko: 12 x 32kg / 12 x 40kg / 10 x 42.5kg / 10 x 45kg [...]

TRENING NR 14 FBW A Wczoraj dzien nie treningowy wpadlo 30 min cardio. Dzisiaj mialem jeszcze obolale nogi i dupe po siadach wiec zrezygnowalem z RDL i SIADOW i zrobilem 2 cw na maszynach. Dzisiaj wreszcze dalo rade zamknac ostatnio serie przy wyciskaniu na skosie w poprwanej ilosci pow i wpadlo nawet 9 !:-)) Suwnica: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x [...]

TRENING NR 21 PULL Wtorek: 30 min cardio + mobilnosc Sroda : Rumunski martwy ciag ze sztanga: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg / 10 x 70kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg Wioslowanie z hantla: 12 x 17.5kg / 12 x 17.5kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 11 x 12.5kg / 10 x [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: - CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta redukcyjna, ograniczenie kcl i dużo treningów, około rok ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na [...]

poleci ktoś jakiś trening FBW ? Gdyż każdy mówi, że ten mój co mi rozpisał trener jest zły. Na razie miałem 2 treningi takim planem: 1. Wykroki z Hantlami 4s/12 2.Uginanie podudzi na maszynie 3s/15 3. Wspiecia na palce stojac 3s/15 4. Ściąganie drążka szeroka nachwytem 4s/12 5. Rzymska Ławka 3s/12 6. Kozioł uchwyt zewnetrzny 3s/10 7. Wyciskania [...]

Nie do konca jestem pewny, ze BCAA zrobi robote, jak na wieczór węgli mało, co za tym idzie po całej nocy i czerpaniu przez mózg glikogeniu wątrobowego, wstajesz rano zaczynasz funkcjonować. Trening siłowy o 10 poprzedzony BCAA, następnie kolejna dawka BCAA i 30 minut cardio. Czyli co 10g BCAA chroni w 100% miesnie przez tak dlugi okres czasu ?

Aktualnie mam tak porcja BCAA trening siłowy treajacy 45 minut, kolejna porcja BCAA 30 minut cardio na niskiej intensywnosci, izolat -> pełnowarosciowy posiłek po 25 minutach. Czego sie obawiam ? Czy przez dluzszy okres takiego treningu nie zrobie nim wiecej krzywdy w postaci palenia miesni niż korzysci w postaci palenia fatu.

3-ci dzień na niskich węglach (do 30g ed) i dziś jest masakra, trening siłowy + cardio a następnie wymiana kół w aucie i powoli zasypiam na siedząco ale wiem, że warto trzymać się tego!

Ja jestem na 50DNT -100DTg węgli na codzień, teraz robiłem "ładowanie" i chce sie wyczyścić na święta z glikogenu przedewszystkim i nie chce mi sie w ten tydzień cardio robić, trening też będzie tylko 3x na maxach FBW dlatego nie wiem czy dodać fatu i ketoza, czy zrobić tydzien VLCD. Na czym lepsiej glikogen zejdzie ? IMO bez róznicy xD

Trendi nie trendi, nie chce mi sie w tym tyg robić cardio, trening tez 3x w tym tygodniu mocno FBW na podstawach, więc i wegle out, tym bardziej, że nie jadam ich zwykle więcej jak 50-100g. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-04-14 11:35:46

cardio to z założenia trening o wyższej intensywności, praca na wyższym tętnie niż aeroby. Ale jakie to ma znaczenie?

Czyli bez problemu mogę rano wstac, iść na trening, zrobić cardio, wrócić i dopiero zjeść posiłek a to nie wpłynie niekorzystnie na budowanie masy ?

Co chwilę się przebija i znika te słońce. Oczywiście jak trening to ciemno, zaczęło padać. Wychodzę na pierwsze cardio w cyklu, bluza, wybiegam 3 minuty i Egipt.

Wczoraj widziałem nowy zaj**isty sposób na trening, superseria na bieżni! rewolucja w treningu %-) Cardio+biceps+klatka, opis wykonania: -wchodzisz na bieżnie -ustawiasz prędkość do lekkiego biegu powiedzmy 9km/h -ustawiasz wzniesienie z 10% -łapiesz za uchwyty przed sobą oburącz -idziesz zamiast truchtać dociągając się rękami :)) myślałem, że [...]

Wczoraj widziałem nowy zaj**isty sposób na trening, superseria na bieżni! rewolucja w treningu %-) Cardio+biceps+klatka, opis wykonania: -wchodzisz na bieżnie -ustawiasz prędkość do lekkiego biegu powiedzmy 9km/h -ustawiasz wzniesienie z 10% -łapiesz za uchwyty przed sobą oburącz -idziesz zamiast truchtać dociągając się rękami :)) myślałem, że [...]

Wczoraj widziałem nowy zaj**isty sposób na trening, superseria na bieżni! rewolucja w treningu %-) Cardio+biceps+klatka, opis wykonania: -wchodzisz na bieżnie -ustawiasz prędkość do lekkiego biegu powiedzmy 9km/h -ustawiasz wzniesienie z 10% -łapiesz za uchwyty przed sobą oburącz -idziesz zamiast truchtać dociągając się rękami To ty nie wiesz że [...]

yup, ale to było tylko na próbę. Poza tym jedząc 1400kcal robiłem dziennie trening siłowy + hiit/cardio/orlik i jeszcze do tego ciężko pracowałem fizycznie

Już chyba troche późno na trening no chyba, że cardio... \-)

Bartek poka gejowy trening bom ciekawa xD Amber łączę się w bólu bo u mnie nogi były wczoraj a przedwczoraj góra to generalnie cięzko się ruszać xD Ale cardio jeszcze dziś musi być :)